डेड बट सिंड्रोम से किस तरह पा सकते हैं इससे राहत
आजकल की जीवन शैली में लोग अपनी जिंदगी के रोजाना लगभग 8 घंटे किसी कुर्सी पर ही बिताते नजर आते हैं। ऐसे में कई तरह के दर्द या तकलीफ शुरुआत में बहुत साधारण लगते हैं। लेकिन वक्त के साथ – साथ यह गंभीर हो जाते हैं। क्या आपको भी अक्सर कूल्हों का सुन्न होना, पीठ दर्द, और गर्दन दर्द की समस्या रहती है।
अगर ऐसा है तो इसे बिल्कुल भी हल्के में ना आंके। वरना यह आपकी शरीर के लिए अधिक दर्द और तकलीफ का कारण बना सकती है। इस समस्या की वजह डेड बट सिंड्रोम हो सकती है। आज हम आपको डेड बट सिंड्रोम की समस्या से जुड़ी कई महत्वपूर्ण जानकारी बताएंगे। साथ ही इस समस्या से राहत कैसे पाई जा सकती है। इस पर भी एक नजर डालेंगे। आइए जानते हैं डेड बट सिंड्रोम से जुड़ी कई बातें।
क्या है डेड बट सिंड्रोम
डेड बट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठने की वजह से होती है। इस समस्या के दौरान व्यक्ति के ग्लूटस मेडियस में सूजन आ जाती है और सामान्य रूप से काम करना मुश्किल हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठते हैं तो रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है।
जिससे ना केवल कूल्हों के सुन्न और दर्द होने की समस्या होती है। बल्कि इसके कुछ अन्य दुष्प्रभाव भी देखने को मिल जाते हैं जैसे कैंसर, हृदय रोग, और डायबिटीज का भी कारण बन जाते हैं। यही नहीं अगर यह समस्या किसी को हो जाए, तो इससे उभरने में व्यक्ति को सालों भी लग सकते हैं।
ऐसे में अगर आपको बैठते समय अक्सर दिक्कत रहती है या आरामदायक मुद्रा खोज ही नहीं पाते, तो हो सकता है कि यह समस्या डेड बट सिंड्रोम की ही हो। आइए जानते हैं इस समस्या से किस तरह छुटकारा पाया जा सकता है।
एक्सरसाइज
अगर आपको डेड बट सिंड्रोम की समस्या है और आपकी कमर, कूल्हों, गर्दन और टखनों में दर्द रहता है तो हम आपको कुछ एक्सरसाइज बताते हैं जो आप आजमा सकते हैं।
जंप स्क्वॉट्स
जंप स्क्वाट करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधों जितनी चौड़ा करके रखें। अब अपने कूल्हों को सख्त करें और जंप करते हुए नीचे स्क्वॉट्स लगाएं। आप इस एक्सरसाइज के 3 सेट और हर सेट में 10 रैप लगाएं।
बैंड के साथ साइड स्टेप
इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक बैंड की आवश्यकता होगी। आप सबसे पहले बैंड को अपने घुटनों तक चढ़ा ले। अब सीधे खड़े होकर 10 कदम दाहिनी तरफ और 10 कदम बाईं ओर चलें। इस तरह आपको डेड बट सिंड्रोम की स्थिति में कुछ हद तक आराम मिल सकता है।
साइड लंजेस
यह एक्सरसाइज आपके शरीर के निचले हिस्से के लिए बेहतरीन है। यह आपको ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने का काम भी करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को आपस में मिलाकर जमीन पर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री तक झुकाते हुए।
ध्यान रहे कि इस दौरान आपका बांया पैर सीधा रहेगा। अब इसी तरह अपने दूसरे पैर से भी इस एक्सरसाइज को दोहराएं। इस एक्सरसाइज के 3 सेट लगाएं और हर सेट में 10 रैप निकालें।
